przysiady na

Ja doskonale wiem, że siły dużej na izolowanych ćwiczeniach nie zrobię. Wiem też, że na siłę powinny być przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, drążek itp. Tylko, że przysiadów czy wyciskania w stójce boję się robić ze względu na to, że jeszcze rosnę. Co do tego na ile jest trening. Akurat ten trening mam tylko, żeby wejść w cykl treningowy i [...]

[...] (bieg na 400 m robię w nieco ponad minutę). Trening - gdzie robisz wszystko na jednej sesji jest ciężki. Można spróbować... Zresztą rozwiązań dziesiątki Osobiście robię przysiady i wyciskanie na jednej sesji (czasem z podciąganiem na drążku), ale martwy ciąg już oddzielam. Dałbym też dla uzupełnienia jakieś wiosło jednorącz. Ogólnie bym [...]

[...] masz dużo więcej czystej masy mięśniowej:) "Trening - gdzie robisz wszystko na jednej sesji jest ciężki. Można spróbować... Zresztą rozwiązań dziesiątki Osobiście robię przysiady i wyciskanie na jednej sesji (czasem z podciąganiem na drążku), ale martwy ciąg już oddzielam. Dałbym też dla uzupełnienia jakieś wiosło jednorącz." Ogólnie [...]

[...] ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w ściskaczach 5 serii do oporu), brzuch. W środe nogi + barki (przysiady ze sztangą, wspięcia na place), (szrugusy, i łamaną sztangą podnoszenie za głową, zapomniałem jak to sie nazywa) Piątek Triceps i Plecy (wyciskanie hantla zza [...]

[...] ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt. uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla. przysiady rowniez chyba musisz traktowac nie do końca na maxa, pewnym urozmaiceniem jak i dobra altermatywa byłby przysiad ze sztanga trzymana z przodu- analogicznie do [...]

[...] tzw. zapasu powt. uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla." Hmmm... faktycznie może być ciężke dla kręgosłupa, Tylko co zamiast tego? "przysiady rowniez chyba musisz traktowac nie do końca na maxa, pewnym urozmaiceniem jak i dobra altermatywa byłby przysiad ze sztanga trzymana z przodu- analogicznie do [...]

Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem... Za dużo tego dobrego. Dałbym 1 x MC, ale porządnie. Możesz spróbować dać lekko MC na prostych, na małych ciężarach, a potem zasadniczy [...]

[...] nieocenione dla osób które mają ogromne zapotrzebowanie kaloryczne.... czy mniejszy apetyt." 2) Dobry trening- "oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem... Jest sens kupować carbo do mono po treningu żeby w nim rozpuścić? W czym najlepiej rozpuszczać mono?

przysiady z obciążeniem, martwy ciąg i wyciskanie na ławce po zasugerowaniu się tym forum w innym wątku tak zapoczatkowałem idzie 3 tydz plus dieta, ale z tymi posiłkami 5-7 róznie bywa może warto jakiś gainer albo coś? poradzcie

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

pon. Plecy + tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] odległość między dłońmi? wyciskanie francuskie(3x10-8) – mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie załamania? prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) wspięcia stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) – lepiej [...]

Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Plecy + tył barku MC 5 x 8 Podciaganie na drążku 5 x 8-6 Wiosłowanie sztangą 5 x 10 Wiosłowanie hantlem 5 x 10 Unoszenie w opadzie 4 x 12 Klata + przód/bok barku Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 8 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 12 Rozpietki na skosie 5 x 10 Wyciskanie siedząc 5 x 12-10 Unoszenie bokiem 5 x 10 Nogi Przysiady 5 x 8 Wykroki 5 x 12 MC na [...]

Ostatni trening: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Zamierzam zrobić cykl mono Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 [...]

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

Hej Bollomus, co sądzisz o tym planie? mam wątpliwości co do liczby powtórzeń w serii w większości ćwiczeń. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na [...]